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巨牛金融:如何通过膳食降低癌症风险?这6步轻松让你远离癌症担忧!

时间:2018-07-06 阅读量:

每一个人都有患癌症的风险,来自美国疾病控制和预防中心国家癌症研究所的数据显示,45%的癌症死亡是由于我们生活饮食习惯,包括吸烟,饮酒过量和饮食质量差的饮食。总是流传着某些食物可以治愈癌症,但事实是你需要通过膳食来降低你的患癌症的风险。而这些食物大多数都是素食。
 

选择素食的饮食

 
美国癌症研究所建议至少有三分之二的食物来自植物,如蔬菜,水果,豆类和全谷物。剩下的部分可包括来自动物的食物,例如鱼,家禽,肉,蛋和乳制品。基于植物的饮食可能有助于预防癌症,原因很多。例如,植物性食物含有纤维,这是健康的消化系统所需要的,并促进健康的肠道微生物群,这是免疫系统的关键部分。
 

如何通过膳食降低癌症风险 这6步轻松让你远离癌症担忧1

 
蔬菜,水果和其他植物也含有植物化学物质,这些化合物可以保护您的细胞免受可能导致癌症的损害。就像您的投资组合一样,对于植物化学品,您希望实现多样化以获得最佳结果。每天至少吃各种颜色的蔬菜和水果,你就可以降低患癌症的风险。
 
比如大豆含有异黄酮,这种化合物与激素雌激素相似但弱得多。总体而言,研究表明,大豆不会增加癌症风险,甚至可能降低前列腺癌,乳腺癌和胃肠癌的风险。对大豆的建议与对所有食物的建议相同:选择简单加工的食物,而不是使用经过大量加工制成还加载防腐剂的食品,天然是最好的。

减少各种动物肉类的摄入


动物肉类含有可损害肠道内层的化合物,可能会增加癌症风险。但这都是关于你吃多少,以及你的整体饮食。每周吃超过500克的牛肉、猪肉和羊肉会导致结直肠癌的风险增加,所以请保持低于此值。尽可能减少各种动物肉类的摄入。
 

如何通过膳食降低癌症风险 这6步轻松让你远离癌症担忧2 

 

减少酒精摄入量

 
葡萄酒 - 特别是红葡萄酒 - 含有一种名为白藜芦醇的植物化学物质,可以促进心脏健康。但是饮用任何类型的酒精,即使是少量酒精,都会有乳腺癌风险。如果你喝酒,每天最多可以为男性喝两杯,女性每天喝一杯。减少烈酒及啤酒的过度摄入,特别现在世界杯期间,熬夜、过度摄入酒精对身体的伤害会加剧。
 
选择食物而不是保健品
 
总会有一些为达到宣传为目的保健品宣称可以防止一些疾病。但往往最好的是从食物中获取营养。这样你就可以获得各种营养成分,这些营养成分通常可以更好地协同工作 摄入过多的某些营养素会增加患某些癌症的风险。 例如,服用维生素A补充剂的吸烟者可能会增加患肺癌的风险。对食物和补充剂中的营养素过量服用是很困难的。
 

增加运动量减少身体脂肪

 
过多的体脂,尤其是中段周围,增加了十几种不同类型癌症的风险。您可能会认为脂肪是一种惰性物质,但它是一种影响激素水平并释放可增加炎症和细胞分裂的物质的器官,为癌症的发展创造了理想的环境。这就是为什么要达到健康的体重(并以一种能够为您提供所需的所有潜在抗癌营养素的方式),这是降低癌症风险的最重要的事情之一。
 

增加医疗保障

 
我们每个人都不能保证自己摄入的食物是否真正的安全,特别污染较大的今天。但我们也不能因患有癌症之后导致财富散尽,毕竟现在的医疗费用是很多普通人承受不起的年代。我们能够做的就是在有能力的时候将医疗保障增加。
 

如何通过膳食降低癌症风险 这6步轻松让你远离癌症担忧3

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